I Think Of You
Keajaiban Al-Quran 1
7 Teknik Motivasi Diri Menjelang
Peperiksaan
|
Pembuka
kata
Menjelang peperiksaan, bermacam perasaan akan
bermain di dalam diri anda. Kadang-kadang anda rasa berdebar, kadang-kadang
pula anda rasa gembira kerana penantian anda selama ini akan berakhir. Walau
apa pun yang anda rasakan, anda perlu sentiasa menaikkan tahap motivasi anda
untuk menghadapi peperiksaan.
Ada sahabat saya seorang guru yang bergurau
dengan saya dengan mengatakan, “Pelajar yang pergi kursus motivasi ni, masa
dalam kursus, semangat mereka panas membara. Mereka berkobar-kobar hendak
belajar dengan lebih tekun dan mahu mencapai kejayaan yang selama ini nampak
mustahil. Pendek kata, memang panaslah….
Tetapi, habis sahaja kursus, dalam perjalanan
balik ke rumah, bila dah kena angin yang bertiup, terus je diorang sejuk.
Belum sampai ke rumah lagi pun dah sejuk. Habis, macam nak bersemangat untuk
berusaha?”
Saya tergelak mendengar celoteh sahabat saya ini.
Bila difikirkan, ada betulnya. Kursus motivasi boleh menaikkan semangat
pelajar dengan cepat tetapi selalunya cepat pula semangat mereka turun
semula. Saya terfikir, mengapa ini terjadi?
Ada banyak sebab mengapa ini terjadi. Tetapi satu
sebab yang saya nampak dengan jelas ialah, kursus motivasi sebenarnya bukan
sahaja cuba menaikkan semangat pelajar ketika kursus dijalankan, ia juga selalunya membekalkan teknik-teknik yang patut
diamalkan agar pelajar sentiasa bersemangat untuk berusaha. Teknik-teknik ini
selalunya dikenali sebagai teknik untuk memotivasikan diri sendiri.
Mungkin pelajar terlupa akan kepentingan teknik
ini. Mungkin juga pelajar gagal mendisiplinkan diri untuk mencuba
teknik-teknik tersebut. Apa yang pasti, motivasi bukan sahaja datang daripada
luaran tetapi yang lebih penting ialah yang datang dari dalam diri pelajar
itu sendiri. Di dalam buku ini saya akan bincangkan 7 teknik untuk
memotivasikan diri anda sendiri menjelang peperiksaan.
|
Teknik 1
Kekalkan Imej Kejayaan
Teknik utama yang saya ingin kongsikan ialah jika
anda mahu mengekalkan semangat yang membara dalam diri anda untuk berjaya,
anda mesti mengekalkan
imej kejayaan di dalam minda anda. Seperti yang anda tahu, minda anda hanya boleh
fokus kepada satu perkara sahaja pada satu masa. (There could be only one
dominant thought at one time).
Jadi, apa yang selalu anda kekalkan dalam fikiran
anda selepas anda menghadiri kursus atau membaca buku-buku motivasi?
Kebanyakan pelajar yang hilang fokus dan semangat menjelang peperiksaan telah
hilang fokus kepada imej kejayaan di dalam minda mereka.
Jadi, mulai hari ini, fikirkan, apakah imej
kejayaan yang anda ingin isi dalam minda anda? Mungkin anda boleh bayangkan
imej kejayaan ketika mengambil keputusan peperiksaan. Mungkin juga anda boleh
pergi jauh lagi dengan membayangkan imej kejayaan ketika anda sudah memasuki
alam pekerjaan.
Untuk pengetahuan anda juga, imej kejayaan di
masa akan datang tidak semestinya menjadi seorang ahli korporat. Anda boleh
jadi apa sahaja. Cuma, walau apa-apa pun kerjaya yang anda pilih, pilih untuk
jadi professional, maksudnya, jadi yang terbaik.
Jadi, latihan untuk hari ini, fikirkan apa imej
yang anda ingin kekalkan di dalam minda anda untuk terus rasa bersemangat.
Ingat, jika anda tidak memilih untuk mengisi minda anda dengan imej yang
memberikan semangat, ia akan diisi dengan imej yang akan menjatuhkan anda.
Selamat mencuba.
|
Teknik 2
Dekati Sahabat Berfikiran Positif
Mengekalkan imej yang positif atau imej kejayaan
selalunya adalah sesuatu yang sukar. Terlalu banyak perkara negatif
disekeliling anda yang boleh mempengaruhi apa yang anda fikirkan. Pada
pendapat anda, secara umum, minda pelajar lebih mudah diisi dengan
unsur-unsur negatif atau positif……..????
Jawapannya tentulah unsur negatif. Ini kerana,
anda perlu berusaha secara sedar untuk meletakkan unsur positif dalam
minda anda. Jika anda tidak ada usaha untuk itu, secara otomatik, unsur
negatif akan memenuhi minda anda. Ada pepatah yang mengatakan bahawa, minda
adalah umpama sebuah taman. Jika taman itu tidak ditanam dengan pokok-pokok
bunga, lalang dengan sendirinya akan tumbuh.
Begitu juga dengan minda anda. Jika anda tidak
berusaha memenuhkan minda anda dengan perkara-perkara yang baik dan positif,
ia akan dengan sendirinya dipenuhi dengan perkara-perkara negatif dan tidak
baik.
Jadi, tips kedua ini ialah, dalam usaha anda
mengekalkan imej kejayaan dan positif dalam minda anda supaya sentiasa
bersemangat, anda
perlu bergaul dengan pelajar lain yang juga berfikiran positif dan
bersemangat untuk berjaya. Ada Hadith Rasulullah S.A.W.
yang mengatakan bahawa kalau kita berkawan dengan penjual minyak wangi, badan
kita juga akan berbau harum.
Jadi, cari pelajar lain atau kawan anda sendiri
yang selalu bersemangat berusaha untuk berjaya. Luangkan masa bersama mereka.
Ikut langkah mereka dalam belajar dengan bijak. Berkongsi pendapat dan ilmu
bersama mereka tentang cara terbaik untuk mencapai matlamat anda untuk
peperiksaan. Insyaallah, anda akan berjaya. Selamat mencuba
|
Teknik 3
Jauhi Sahabat Berfikiran Negatif
Sama seperti teknik kedua, jika anda boleh
mengekalkan imej positif dan imej kejayaan dalam minda anda dengan berkawan
dengan pelajar-pelajar yang bersemangat untuk berjaya, anda juga boleh
kekalkan imej positif dengan menjauhkan diri daripada pelajar-pelajar
yang bersifat negatif, malas, biadap, bising dalam kelas dan tidak
mementingkan pelajaran mereka.
Apabila saya katakan menjauhkan diri, ia tidak
bermaksud anda memutuskan persahabatan dengan sahabat-sahabat anda ini. Ia
bermaksud anda perlu kurangkan masa bergaul dengan mereka dan jauhkan dari
mengikuti aktiviti-aktiviti mereka yang membuang masa.
Ada satu pepatah Inggeris yang mengatakan bahawa,
“Jika anda mahu terbang bersama helang di langit, anda tidak boleh terus
mencakar bersama ayam di tanah”.
Selalunya kawan-kawan yang berfikiran negatif
akan melemahkan dan menjatuhkan semangat anda. Contohnya, jika anda ceritakan
kepada mereka bahawa anda bercita-cita untuk mendapat 8A dalam peperiksaan,
mereka mungkin akan ketawa dan berkata bahawa anda tidak mungkin berjaya
sebegitu. Ini pasti melemahkan semangat anda.
Kawan-kawan anda yang berfikiran negatif juga
selalunya mudah berputus-asa. Mereka tidak mahu berusaha untuk berjaya kerana
ia amat sukar dilakukan. Jadi, mereka mula berputus-asa. Apa yang tidak bagus
ialah, mereka juga mungkin akan mempengaruhi anda untuk berputus-asa.
Firman
Allah dalam surah Yusuf, ayat 87, “....dan janganlah kamu berputus-asa dari
rahmat Allah. Sesungguhnya tiadalah yang berputus-asa dari rahmat Allah,
melainkan kaum yang kafir.”
Jadi, jauhi kawan-kawan yang bersifat negatif dan
mudah berputus-asa. Ingat, saya kata jauhi, bukan putuskan hubungan
persahabatan dengan mereka.
|
Teknik 4
Mulakan dengan api yang kecil
Teknik
motivasi diri menjelang peperiksaan yang keempat ialah, mulakan dengan api
semangat yang kecil dan biar ia merebak menjadi api semangat yang
berkobar-kobar. Biar saya terangkan dengan lebih lanjut.
Ada dua kaedah utama untuk menyalakan api
semangat yang kecil ini.
1. Menguasai satu bahagian kecil subjek
2. Mencari faktor atau perkara yang boleh
menyalakan api semangat yang kecil itu.
Kaedah
pertama
Biasanya, anda tidak bersemangat tentang suatu
subjek kerana anda tidak pandai dalam subjek tersebut. Jika anda tidak pandai
Bahasa Inggeris, pasti anda tidak suka subjek itu. Kalau ada masa lapang,
anda pasti akan ulangkaji subjek yang anda lebih suka dan pandai, bukan
subjek bahasa Inggeris. Untuk menaikkan minat dan motivasi anda terhadap
matapelajaran yang anda tidak pandai ini ialah, pilih hanya satu bahagian
kecil yang boleh anda kuasai.
Anda tidak boleh kuasai Bahasa Inggeris dengan
sekelip mata. Anda tahu banyak benda yang anda tidak tahu, jadi ini akan
melemahkan semangat anda. Jadi, apa yang patut anda buat sekarang, cari satu
bahagian kecil dalam Bahasa Inggeris yang anda mahu kuasai. Contohnya, anda
mahu kuasai perkara asas dahulu, apakah perbezaan antara Noun dan Verb. (jika anda rasa ini mudah, jangan terkejut jika saya kata saya jumpa
terlalu ramai pelajar walaupun sudah disekolah menengah tidak tahu beza dua
perkara ini).
Fahami betul-betul apa maksud noun dan verb ini. Cari perbezaan mereka. Cari perkataan-perkataan yang dikatakan verb dan juga noun. Pendek kata, belajar betul-betul sampai anda nampak 2 perkara ini
mudah sahaja. Ini yang saya maksudkan dengan bermula dengan api semangat yang
kecil.
Apabila anda sudah menguasai sesuatu walaupun ia
kecil sahaja, ia adalah satu api semangat yang telah mula menyala dalam diri
anda. Percayalah bahawa, setelah api semangat yang kecil ini telah menyala,
anda akan rasa lebih berminat untuk menambahkan apa yang anda tahu. Jadi anda
kuasai bahagian lain pula.
Semakin banyak yang anda kuasai, semakin besar
nyalaan api semangat ini. Keyakinan diri anda akan bertambah. Penguasaan anda
terhadap subjek juga akan bertambah. Apabila api ini sudah cukup besar dan
menyala dengan begitu berkobar-kobar, insyaallah saya percaya anda akan
kecapi kejayaan yang anda idam-idamkan.
Kaedah
kedua
Untuk anda menyalakan api kecil itu, anda boleh
lakukan bukan sahaja dengan menguasai bahagian kecil dalam mana-mana subjek,
tetapi dengan mencari apakah perkara yang boleh menyalakan api kecil dalam
diri anda itu. Maksudnya begini. Pernahkah anda sedang buat sesuatu seperti
menonton televisyen, bermain bolasepak, berjalan-jalan, membeli belah atau
berehat, tiba-tiba sahaja anda rasa semangat anda untuk belajar meningkat.
Anda jadi bersemangat dengan tiba-tiba.
Apabila itu berlaku, anda terus rasa rajin untuk
belajar dan mengulangkaji. Apa yang berlaku ini ialah api semangat yang kecil
itu telah menyala. Ia tidak menyala dengan sendiri, tetapi sesuatu yang anda
lakukan telah menyalakannya.
Tugas anda hari ini ialah untuk mencari apakah
aktiviti yang anda lakukan yang boleh menyalakan api semangat dalam diri anda
ini. Ia tidak semestinya anda mesti baca buku.
Jika anda tanya saya, api semangat dalam diri
saya selalunya menyala jika saya menonton movie yang berkisahkan kehebatan
manusia seperti kisah Ejen rahsia yang hebat seperti ‘The Bourne Identity
& The Bourne Supremacy’ dan beberapa cerita fantasi lain. (Malu pula saya
hendak nyatakan filem-filem fantasi berasaskan komik yang saya minat).
Apabila saya menonton cerita begini, saya rasa
bersemangat melihat kehebatan watak-watak dalam cerita itu. Ini secara
langsung menyalakan api kecil dalam diri saya. Jadi, setiap kali saya hilang
semangat dan memerlukan api kecil itu, saya akan pasang vcd movie yang saya
minat tadi.
Bagaimana dengan anda? Apakah aktiviti begini
untuk anda? Saya perlu ingatkan bahawa pada mulanya agak sukar untuk mencari
aktiviti ini tetapi jika anda teruskan usaha dan membuka mata dan minda anda,
insyaallah anda akan jumpa.
Satu peringatan yang perlu saya berikan ialah,
apabila anda sudah menemui aktiviti yang boleh menaikkan semangat anda atau
boleh menyalakan api semangat dalam diri anda, jangan lakukan aktiviti
tersebut secara berlebihan. Setiap perkara yang dilakukan berlebihan akan
membawa kesan yang tidak baik.
Contohnya, mungkin anda rasa anda perlu bermain
permainan komputer untuk membuat anda rasa bersemangat untuk belajar. Tidak
mengapa. Tetapi, jangan sampai anda terlalu asyik bermain permainan komputer
hingga anda lupa bahawa tujuan anda bermain itu adalah untuk menaikkan
semangat untuk belajar, bukan untuk terus bermain.
|
Teknik 5
Lakonkan Watak Kejayaan
Teknik yang kelima in adalah agak penting.
Seperti yang telah saya terangkan sebelum ini, jika anda hendak mengekalkan
motivasi diri, anda perlu mengekalkan imej kejayaan dan imej positif di dalam
diri anda. Salah satu cara mudah untuk mencapai perkara ini ialah dengan
berlakon. Ya, berlakon!
Apa yang perlu anda buat ialah, apabila anda
hendak duduk dan mula belajar, berlakon seolah-olah anda adalah seorang
pelajar paling pintar di Malaysia. Apabila hendak berlakon, anda perlu buat
betul-betul seperti orang berlakon.
Anda perlu duduk seperti pelajar pintar, anda
perlu buat memek muka seperti pelajar pintar, dan bergerak juga seperti
pelajar pintar. Bagaimana pelajar pintar lakukan semua itu? Anda cuma perlu
bayangkan sahaja kalau seseorang itu pelajar pintar, bagaimana agaknya cara
mereka lakukan semua perkara tadi.
Berlakon yang anda juga adalah seorang pelajar
pintar yang paling bersemangat semasa belajar. Berlakon seperti anda
betul-betul berseronok dan gembira semasa anda belajar dan mengulangkaji. Mengapa perlu berlakon?……… Sebabnya, otak anda
tidak dapat membezakan sama ada berlakon atau betul-betul rasa seronok dan
pintar semasa belajar. Jadi, bila anda berlakon seperti pelajar pintar,
pergerakan tubuh anda akan berubah jadi seperti pelajar pintar dengan
sendirinya. Tetapi yang lebih hebat, pemikiran anda akan jadi lebih lancar
dan lebih mudah untuk memahami sesuatu. Pendek kata, anda betul-betul jadi
pelajar pintar.
Saya faham, selalunya tidak lama anda boleh
kekalkan berlakon begini. Tidak mengapa. Ada yang bertahan selama 10 minit.
Ada yang lebih. Tetapi buat teknik ini setiap kali anda mahu belajar. Lama-
kelamaan anda akan bertahan lebih lama. Beri sedikit masa sahaja lagi,
insyaallah anda akan kekal berfikiran seperti seorang pelajar paling pintar
di Malaysia.
Anda juga perlu ingat bahawa melakonkan watak
kejayaan adalah satu kemahiran. Setiap kemahiran memerlukan latihan dan
pengulangan. Sama seperti belajar menunggang basikal di mana anda perlu terus
berlatih hingga anda berjaya menunggang tanpa jatuh, anda juga perlu berlatih
melakonkan watak kejayaan hingga anda rasa selesa dan percaya
sebenar-benarnya bahawa anda adalah orang yang berjaya.
Selamat mencuba.
|
Teknik 6
Kurangkan Tekanan Perasaan
Peperiksaan sudah semakin hampir. Bagaimanakah
perasaan anda? Tertekan? Letih? Gementar? Atau anda rasa gembira kerana
debaran sepanjang tahun ini akan berakhir tidak lama lagi?
Merasa gementar atau tertekan adalah perkara
biasa. Namun perkara biasa ini boleh menjadi luar biasa jika anda tidak boleh
mengawalnya. Sewaktu saya mengambil peperiksaan SPM pada tahun 1993, ada dua
pelajar daripada sekolah saya yang tidak dapat mengambil peperiksaan. Mereka
tidak sihat secara mental dan saya percaya ia disebabkan oleh tekanan
menghadapi peperiksaan.
Soalan
saya, apakah kesan tekanan menghadapi peperiksaan ini ? Maksud
saya, apakah kesan-kesan yang anda boleh lihat akibat tekanan perasaan?
Tuliskan 10 jawapan anda di atas kertas. Saya
beri masa 3 minit untuk anda menulis kesan-kesan tekanan perasaan itu………… (3
minit dari sekarang……………..)
(……..anda sudah tulis….? Jangan sambung baca
selagi anda belum tulis…. nanti anda tidak dapat faham apa yang saya ingin
sampaikan dalam mesej ini.)
Baiklah. Apa yang ada dalam senarai anda? Antara
kesan-kesan yang biasa pelajar tulis ialah pening kepala, tumbuh jerawat,
cepat marah, hilang mood, hilang selera makan,(bertambah selera makan pun ada
), sakit perut, sakit hati, hilang tumpuan, rasa nak pengsan, benci tengok
kawan, benci tengok muka guru, benci tengok muka sendiri, dan macam-macam
lagi perkara yang negatif. Ada tak contoh-contoh ini dalam senarai anda?
Baiklah. Satu lagi soalan saya, dalam senarai
anda, ada tak kesan yang positif atau kesan yang baik? Hmm…. selalunya, saya
tidak pernah tengok pelajar tulis kesan yang baik bila ditanya tentang kesan
tekanan perasaan. Padahal, memang ada kesan yang baik.
Apakah kesan baik tentang tekanan perasaan? Saya
akan bagi ‘pembayang’. Kesan positif tekanan perasaan ada kaitan dengan orang
yang membuat senaman angkat berat. Apa agaknya ya? Fikirkan…….
Dapatkah anda meneka apakah kesan baik tekanan
perasaan kepada kita? Baiklah, saya akan terangkan dulu apa kesan membuat
latihan angkat berat.
Katakan Ali berlatih angkat berat dan dia
mengangkat besi seberat 20 kg beberapa kali hingga dia tidak mampu
mengangkatnya. Besi yang berat ini memberi tekanan kepada otot-otot tangan
Ali. Keesokan harinya, tangan Ali akan terasa sakit. Ini disebabkan otot-otot
pada tangan Ali telah rosak disebabkan tekanan tadi.
Satu perkara yang hebat mengenai manusia ciptaan
Allah, jika otot-otot kita rosak disebabkan tekanan benda berat tadi, ia akan
digantikan dengan yang BARU, LEBIH BESAR dan LEBIH KUAT.
Ini bermakna, apabila Ali sudah hilang rasa
sakit, kekuatan tangannya akan bertambah. Sebab itulah sebenarnya jika
mula-mula kita angkat beg sekolah kita rasa berat, tapi lama kelamaan kita
rasa biasa sahaja. Ini kerana kekuatan kita telah bertambah.
Begitu juga dengan tekanan perasaan. Tekanan
perasaan membuat kita pening kepala, sakit perut, rasa nak muntah dan
sebagainya. Tetapi kalau kita sabar, hadapi tekanan itu dengan rasa yakin
bahawa ia akan membuat kita lebih hebat, insyaallah kita akan jadi lebih
matang dan bijak. Kita buat soalan matematik contohnya dan rasa pening, jika
kita sabar dan hadapi tekanan itu dengan tenang, kita akan rasa bahawa soalan
matematik tidak lagi memberi tekanan perasaan kepada kita. Ia seolah-olah
kita sudah menjadi semakin kuat.
Firman
Allah dalam Al-Quran, surah Al-Insyirah: Ayat 5-8,
“Oleh itu
(tetapkanlah kepercayaanmu) bahawa sesungguhnya tiap-tiap kesukarandisertai kemudahan.
Bahawa sesungguhnya tiap-tiap kesukaran disertaikemudahan.
Kemudian apabila engkau telah selesai (mengerjakan sesuatu pekerjaan), maka
bersusah payahlah (mengerjakan yang lain). Dan kepada Tuhanmu sahaja
hendaklah engkau bermohon.”
Sabda
Rasulullah S.A.W., “...dan ketahuilah bahawa kemenangan itu
akan terhasil sesudah kesabaran, dan kelapangan itu
akan muncul sesudah kesusahan. Dan ingatlah bahawa bersama kesulitan itu
sentiasa akan timbul kesenangan.” (Riwayat Ibnu Abbas)
Firman Allah dan sabda Rasulullah ini sahaja
sudah cukup untuk memberi kita ketenangan kerana sudah ada jaminan bahawa
setiap kesukaran dan kesulitan yang kita lalui pasti akan diberi ganjaran
lain dalam bentuk kesenangan dan kemudahan.
Jadi, sebagai langkah permulaan, ingat satu
perkara ini. Jika anda rasa tertekan, percaya bahawa apabila anda susah
melaluinya anda akan jadi lebih bijak dan matang dan anda akan lebih
mempunyai peluang untuk berjaya di dalam pelajaran atau dalam hidup.
Kaedah-keadah
mengurangkan tekanan perasaan
Setelah kita tahu bahawa tekanan perasaan
sebenarnya membawa kebaikan kepada kita jika kita dapat mengawalnya dengan
baik, kita akan rasa lebih tenang. Anda akan rasa tenang kerana anda tahu,
tekanan perasaan itu akan berakhir dan apabila ia berakhir, anda akan jadi
lebih bijak dan matang.
Saya ingin kongsikan satu teknik lain untuk
mengurangkan tekanan perasaan. Teknik ini saya namakan mencari ‘masa aktif’. Salah satu sebab anda merasa tertekan ialah
kerana anda penat. Apabila anda penat, anda tidak boleh menumpukan perhatian
kepada apa yang anda belajar. Apabila anda tidak boleh menumpukan perhatian,
anda tidak faham. Apabila anda tidak faham, anda rasa…. TERTEKAN!
Mencari masa aktif bermaksud, anda perlu mengenal
pasti pada waktu bila kah anda paling aktif? Maksud saya, dalam sehari, pada
waktu mana fikiran anda paling cergas? Ada pelajar yang cergas di waktu pagi
dan ada pelajar yang cergas di waktu malam dan ada di waktu petang. Jika anda
belajar sewaktu minda anda cergas dan tubuh badan anda rasa segar, anda lebih
mudah faham apa yang anda pelajari. Disebabkan anda sedang cergas, anda juga
tidak akan mudah rasa tertekan. Jadi, kenal pasti waktu mana yang sesuai
untuk anda belajar. Kenal pasti, bilakah ‘masa aktif’ anda itu.
Ada satu peringatan. Jika masa aktif anda adalah
pada waktu malam, anda perlu berhati-hati supaya jangan membuat aktiviti yang
terlalu berat pada waktu siang. Aktiviti berat seperti bermain bola selama 2
jam di waktu petang hingga anda hilang semua tenaga simpanan yang perlu
digunakan pada waktu malam. Sama juga jika masa aktif anda ialah pada waktu
pagi. Jangan tidur terlalu lewat jika anda suka belajar pada waktu pagi. Ini
akan mengganggu masa aktif anda itu.
Pernahkah anda merasa begitu tertekan hingga
tidak boleh tidur dan tidak boleh makan? Ingat semula pengalaman itu. Cuba
ingat, bagaimana cara anda berdiri, bagaimana cara anda duduk dan bagaimana
memek muka anda ketika anda merasa tertekan? Ingat?
Bagus. Jika anda hendak tahu, anda boleh
mengurangkan rasa tekanan dengan hanya mengubah cara anda berdiri, duduk dan
juga menukar memek muka anda. Sekarang, jika anda rasa tertekan, cuba berdiri
tegak. Tarik nafas dalam-dalam. Tinggikan kedudukan dada anda seolah-olah
anda baru menang satu anugerah dan anda merasa sangat bangga. Senyum. Senyum
sampai nampak semua gigi anda. Apa yang anda rasa sekarang? Lebih baik kan?
Ini adalah teknik ‘Fisiologi’ untuk mengurangkan tekanan perasaan.
Teknik ini adalah mudah. Ia mengatakan bahawa
anda boleh mengubah apa yang anda rasa dengan hanya mengubah cara pergerakan
tubuh badan anda. Mari kita cuba sekali lagi. Katakan anda hendak pergi ke
meja anda untuk belajar. Buku-buku anda telah siap tersedia di atas meja.
Cuba jalan perlahan-lahan dengan muka yang ‘monyok’ (boleh guna ke perkataan
ni ) Kalau tak faham monyok, buat muka ketika anda sangat kecewa. Jalan
dengan langkah yang berat seolah-olah ada rantai di kaki anda dan anda tidak
larat nak berjalan dengan tegak.
Apa yang anda rasa? Berat dan malas kan? Untuk
mengatasinya, buat perkara sebaliknya. Berjalan dengan gagah dan buat muka
riang gembira macam anda baru menang hadiah cabutan bertuah. Apa anda
rasa? Bukan sahaja anda akan rasa lebih cergas, anda juga akan kurang merasa
kesan tekanan perasaan yang melanda.
Jadi, ubah pergerakan anda dan ubah memek muka
anda untuk mengurangkan tekanan perasaan yang anda rasa.
Mutiara
Kata
Manusia amat memerlukan tekanan untuk dia lebih
cerdas, cergas dan cemerlang. Untuk dia dilihat sebagai memiliki
keunikan-keunikan yang mengatasi orang lain. Sebagaimana air dari kepala
paip, jika tak kuat tekanannya, lemahlah air yang mengalir, jika kuat
tekanannya terpancutlah dengan derasnya. ~Dr. HM Tuah, ‘Nak ke Tak Nak’~
Seperti yang telah kita bincangkan tadi, tekanan
boleh membawa kesan positif kepada hidup kita dengan syarat kita sabar dan
hadapinya dengan tenang. Dr. Tuah ada menerangkan konsep ini dengan
menarik melalui buku beliau Nak ke Tak Nak. Adalah satu idea yang bagus jika
anda mendapatkan buku ini.
Satu lagi kaedah yang ingin saya kongsikan disini
ialah teknik pernafasan. Ada pelbagai jenis teknik pernafasan yang ada tetapi
saya ingin kongsikan satu teknik pernafasan yang diajarkan oleh Lisa Curtis,
seorang pakar Sophrology di Amerika Syarikat (jangan risau jika anda tidak
tahu apa maksud sophrology). Ini adalah teknik pernafasan beliau untuk
menghilangkan tekanan perasaan.
Mula-mula berdiri. Jarakkan kaki anda lebih
kurang selebar bahu anda. Tarik nafas melalui hidung anda dan bayangkan yang
anda sedang menyedut udara dari ibu jari kaki anda dan ia memenuhi sebiji
belon besar di dalam perut anda. Lakukan proses ini selama 8 saat. (tarik
nafas selama 8 saat perlahan-lahan).
Kekalkan belon besar itu di dalam perut anda
selama 4 saat.
Kemudian, kempiskan belon itu perlahan-lahan
selam 8 saat.
Kemudian biarkan belon itu kosong selama 4 saat.
Tenangkan fikiran anda. Jangan fikirkan apa-apa.
Kemudian ulang semula proses ini dari awal 4 -
kali. Insyaallah anda akan rasa lebih tenang dan kadar tekanan perasaan itu
akan menurun.
Selamat mencuba.
|
Teknik 7
Doa
Tips ketujuh untuk motivasi diri menjelang
peperiksaan yang ingin saya kongsikan hari ini adalah teknik yang paling penting dan meliputi semua teknik-teknik yang telah saya berikan. Jangan fikir
ini teknik terakhir maka ia tidak penting! Saya letakkan teknik ini di
bahagian teknik paling akhir kerana anda perlu faham teknik pertama hingga
keenam dahulu sebelum anda boleh kuasai teknik ke tujuh ini. Teknik ini ialah
doa yang khusus.
Sepanjang pengalaman saya dan rakan-rakan saya
sebagai pelajar dulu, kami percaya doa adalah satu senjata paling hebat yang
dimiliki oleh seorang pelajar. Jika anda tidak bersemangat, mungkin
ia kerana anda kurang berdoa. Jika anda selalu berdoa tetapi tidak masih
kurang bersemangat, mungkin ia kerana doa anda tidak memenuhi ciri-ciri
yang diperlukan.
Hari ini, saya berikan lima perkara asas dalam
melafazkan doa. Asas ini saya pelajari daripada ustaz saya semasa saya berada
di Tingkatan 1 dulu. (Lama dah tu ) Perkara asas ini seperti lima jari
anda.
Setelah anda tahu 5 asas dalam melafazkan doa,
anda perlu tahu bagaimana cara melaksanakan doa supaya anda kekal bersemangat
dan mula menuju ke arah matlamat anda. Kebanyakan pelajar tidak tahu 5 asas
yang saya berikan semalam. Bagi pelajar yang tahu 5 asas doa itu pula tidak
tahu bagaimana cara yang betul untuk melaksanakannya.
Ada 5 langkah lagi untuk melaksanakan doa (Fuhh!!
banyak betul langkah ni. Harapnya anda belum penat lagi)
Langkah satu
Kenal pasti apa yang anda mahukan sejelas-jelasnya.
Saya sedar kebanyakan pelajar berdoa dengan doa yang sudah dihafal. Doa-doa
yang ada dalam buku semuanya bagus jika anda baca. Namun saya percaya adalah
bagus juga jika anda membaca doa anda sendiri, iaitu apa yang anda inginkan
dalam ayat anda sendiri. Apabila anda guna ayat sendiri, anda lebih faham apa
yang anda minta, anda rasa lebih selesa dan lebih jelas tentang apa yang anda
mahu. Jadi, mula tulis doa menggunakan ayat anda sendiri.
Langkah kedua
Lafazkan doa anda. Anda boleh lafaz dalam hati
tetapi bagus lagi jika anda lafazkan dengan suara. Tidak perlu suara yang
kuat. Cukup untuk telinga anda mendengar suara anda sendiri sahaja. Ingat,
lafazkan doa dalam bentuk positif. Jangan doa “Aku tidak mahu gagal lagi”.
Jika anda doa begini, perkataan gagal akan memenuhi minda anda dan itulah
selalunya yang akan muncul dalam hidup anda. Lafaz “aku berjaya dalam
peperiksaan UPSR/PMR/SPM/STPM dengan 5A/6A/7A….”
Langkah ketiga
Bayangkan apa yang anda doakan. Jika anda berdoa
untuk mendapat 8A dalam peperiksaan, bayangkan bagaimana agaknya reaksi anda
ketika anda mengambil keputusan peperiksaan dan anda melihat keputusan 8A
dalam kertas keputusan peperiksaan anda. Bayangkan situasi itu semua dengan
jelas.
Langkah
keempat
Rasakan apa yang anda bayangkan tadi. Maksud
saya, jika anda bayangkan diri anda mendapat 8A dalam peperiksaan, apakah
agaknya perasaan anda ketika itu? Adakah anda rasa terlalu gembira hingga
anda menangis? Adakah anda akan rasa begitu gembira hingga anda
melompat-lompat di tempat mengambil keputusan peperiksaan itu? Itu semua
terpulang kepada anda. Tetapi, semakin kuat apa yang anda rasakan, semakin
kuat juga kemungkinan untuk doa anda itu termakbul.
Langkah
kelima
Yakin dengan izin Allah bahawa doa anda itu akan
termakbul. Setelah anda berusaha dengan bersungguh-sungguh, hasil dikemudian
hari adalah berlaku di atas izin Allah. Anda perlu bertawakkal dan dalam masa
yang sama rasa yakin bahawa doa anda ini akan termakbul.
Selamat berdoa.
|